什么是蛋白粉?事实上,蛋白粉是一种高纯度蛋白质。市场上出售的蛋白粉通常是由乳清蛋白、大豆分离蛋等组成的粉末状物质,可以用水冲服。传闻“蛋白质可以增强人体免疫力、增加肌肉、减肥、补充营养”。
然而,在现实生活中,对于绝大多数人来说,没有必要服用蛋白粉来补充蛋白质,尤其是那些饮食中不缺乏蛋白质的人更不需要花费额外的钱。一旦人体摄入过多,就会增加肝肾代谢器官的负担。根据最新版本《中国居民膳食指南》建议:成年男性每天需要补充65g蛋白质,成年女性应补充55g蛋白质。
在各种食物中,我们还可以选择富含“优质蛋白质”的食物,这样可以更好地满足身体的需要,保证膳食营养均衡。
吃富含“优质蛋白质”的鸡蛋:一个普通大小的鸡蛋含有7克蛋白质。不可否认,鸡蛋含有优质蛋白质。什么是优质蛋白质?优质蛋白质是指与人体氨基酸模式非常接近、最容易被人体消化吸收的蛋白质。
根据中国营养学会的建议,成年人在蛋白质充足的情况下,每天可以吃一个鸡蛋,也就是说,在牛奶、鱼虾等的基础上加上鸡蛋,一周不宜超过七个。对于患有高血脂、高血脂等心脑血管疾病的人,病情稳定后,每天吃半个鸡蛋或隔日吃一个鸡蛋为宜。
吃富含“优质蛋白质”的禽畜肉类:禽畜肉类的用量约为1至2两,总蛋白质含量可达15克,几乎占整体的1/4至1/5天。与植物蛋白相比,动物蛋白更符合人体所需的营养结构,尤其是酪蛋白。
但由于中国人习惯吃大鱼大肉,所以按照健康标准,不应该吃太多。成人每天吃45至75克。少吃肥肉,尽量选择瘦肉,或者选择2两左右的鱼,最好是深海鱼,补充蛋白质的效果会更好。
除了上述食物外,植物性蛋白质中,比如豆制品,氨基酸比例也比较合理。每个人每天摄入大豆和坚果25g~35g为宜。
用户评论
在哪跌倒こ就在哪躺下
其实蛋白摄入量很重要,但这优质蛋白更能帮助身体吸收利用啊!
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妄灸
对啊,很多人都只关注蛋白质数量,忽略了质优否的问题!
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罪歌
感觉确实需要了解一下什么才是优质蛋白,这样才能吃得健康!
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夏以乔木
每天都要摄取蛋白質!但不是所有蛋白質都是一樣的。
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伤离别
学习学习,要多补充一些优质蛋白,提高身体素质!
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窒息
文中说几种食物是关键,真想知道到底有哪些?
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蝶恋花╮
以前只注意吃牛肉鸡胸肉等,没考虑过是不是优质蛋白哈!
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挽手余生ら
蛋白质摄入量重要,但质量更关键!好好看看这篇文章!
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忘故
原来还有优质蛋白这一说法啊?得了解一下了~
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她最好i
看完文章后,感觉自己的蛋白饮食需要调整了!
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白恍
要提高身体的免疫力,补充高质量蛋白质很重要哦~
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風景綫つ
吃高品质蛋白质能更快恢复体力,适合运动的人群!
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◆残留德花瓣
优质蛋白真的可以使肌肉增长和修复更加有效,值得尝试!
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花花世界总是那么虚伪﹌
文章内容很有帮助!我以后记得多关注优质蛋白的摄入!
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oО清风挽发oО
想要身体更健康,了解优质蛋白很重要啊!这篇文章写的真是太好了。
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心亡则人忘
明白了!蛋白质要好吃,还要选择优质的!
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陌颜幽梦
吃什么菜补什么营养?
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◆乱世梦红颜
文章真不错!让我知道多吃哪些食物才能补充优质蛋白了!
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苏樱凉
我平时饮食偏油腻,该改改!
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