这是一周的简单健康食谱：

周一

– 早餐：半熟玉米、1个煮鸡蛋、1杯无糖豆浆、5个小西红柿

– 午餐：糙米100克、煎鸡胸肉（鸡胸肉100克）、炒西兰花（西兰花200克）

– 晚餐：红薯100克、清蒸鱼（鱼100克）、蒜蓉空心菜（空心菜150克）

周二

– 早餐：30克燕麦片、1杯牛奶、10个坚果、20个蓝莓

– 午餐：黑米100克、红烧牛肉（牛肉80克）、醋土豆丝（土豆150克）

– 晚餐：玉米1个、水煮虾（虾100克）、炒生菜（生菜150克）

周三

– 早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋1个、蔬菜50克、面粉30克）、酸奶100克、草莓5个

– 午餐：红豆饭100克、烤鸡腿（1个鸡腿约120克，去皮）、炒青豆（青豆150克）

– 晚餐：紫薯80克，番茄鸡蛋汤（番茄100克，鸡蛋1个），炒白菜（白菜150克）

周四

– 早餐：全麦面包2片、花生酱10克、香蕉1根、黑咖啡1杯

– 午餐：荞麦面100克、炒牛肉丝（牛肉80克、青椒50克等配菜）、黄瓜沙拉（黄瓜100克）

– 晚餐：南瓜100克、煎豆腐（豆腐100克）、炸芦笋（芦笋150克）

星期五

– 早餐：小米粥50克、茶叶蛋1个、凉豆芽（豆芽50克）、苹果半个

– 午餐：七彩炒饭（米饭100克、火腿肠30克、胡萝卜50克、玉米粒50克等）、冬瓜肉丸汤（冬瓜100克、肉丸50克）

– 晚餐：山药100克、红烧去皮鸡腿（鸡腿100克）、炒菊花（菊花150克）

周六

– 早餐：蔬菜煎蛋（鸡蛋1个、蔬菜80克）、红薯粥50克、橙子半个

– 午餐：意大利面沙拉（100克全麦意大利面、蔬菜、橄榄油油醋汁）、炸三文鱼（100克三文鱼）

– 晚餐：玉米1个、胡萝卜炖牛肉（100克牛肉、100克胡萝卜）、蚝油生菜（150克生菜）

星期日

– 早餐：牛奶鸡蛋羹（鸡蛋1个，牛奶100克），红枣糕30克，柚子2片

– 午餐：米饭100克、虾仁炒鸡蛋（虾仁80克、鸡蛋1个）、三道佳肴（茄子、土豆）

用户评论

还未走i

这个食谱看起来真不错！刚好想开始关注一下健康的吃식

    有13位网友表示赞同！

青墨断笺み

很nice的一周食谱，我会试试看的！期待能保持健康饮食习惯

    有13位网友表示赞同！

旧爱剩女

分享一个健康生活的小窍门：早饭一定要吃好！

    有8位网友表示赞同！

迁心

我热爱表达，也喜欢健康生活，这个食谱真合我胃口

    有9位网友表示赞同！

罪歌

一周简单易做的食谱，很棒！希望能坚持下去

    有5位网友表示赞同！

一样剩余

找到自己喜欢的料理方法才能让健康更容易坚持哦

    有12位网友表示赞同！

逃避

太棒了！希望这份食谱可以帮助大家获得健康的身体

    有20位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

我每天都要记录我的饮食情况，这样能更清楚了解自己的进食习惯

    有14位网友表示赞同！

强辩

分享一些自己尝试的健康食谱，一起交流吧！

    有14位网友表示赞同！

琴断朱弦

吃得健康才能更有活力，这份食谱让我充满了期待

    有19位网友表示赞同！

执拗旧人

imparare a cucinare piatti salutari è fondamentale per una vita attiva e appagante.

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恰十年

爱读书的人应该也要热爱健康饮食！ 这些食谱看起来确实很棒。

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万象皆为过客

每周尝试做不同种类的菜肴，让生活更有乐趣

    有18位网友表示赞同！

良人凉人

这份食谱真是太实用了！感谢分享

    有18位网友表示赞同！

娇眉恨

我很乐意和大家分享自己的健康养生经验

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有恃无恐

想要拥有好身材就从健康的饮食开始

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风中摇曳着长发

我的目标是：少吃外卖，多尝试自己做健康的食物

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▼遗忘那段似水年华

健康不仅体现在食物里，也要从心態出發

    有5位网友表示赞同！

孤廖

我很喜欢这份食谱，它让我感觉生活充满了希望和动力！

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