1、母乳和初乳中的DHA含量特别丰富。不过，母乳中的DHA含量取决于三餐的食物结构。例如：日本妈妈多吃鱼，牛奶中DHA含量高达22%，居世界第一；其次是澳大利亚，约10%；而美国最低，只有7%。
3、藻类海带直接从藻类中提取DHA，如DHA藻油。这些藻类包括微藻、植物油甲藻和其他裂殖壶菌属物种。该补充剂不含EPA；海带：海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑作用。海带等海藻类食物中的磺酸盐物质是大脑不可缺少的。
4.亚麻籽油在陆地植物和动物中，大多数食物的omega-3脂肪酸含量较低。但亚麻籽油和紫苏籽油的亚麻酸含量较高，达到50%以上。亚麻酸也是一种omega-3脂肪酸，但亚麻籽油在人体内转化为DHA的率只有3%左右。研究表明，素食者体内的转化率略高，达到10%左右。
5、坚果干果和坚果类，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的-亚麻酸在人体内可转化为DHA。不同的坚果或植物种子含有不同量的脂肪酸。葵花子和芝麻含有较多的亚油酸，而南瓜子和核桃则含有较多的亚油酸和一些-亚麻酸。 DHA制剂目前市场上的DHA产品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中的DHA含量较低，鱼油产品中含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。 EPA是DHA的前体，大部分在人体肝脏中很快转化为DHA。
6、大豆/木耳豆类、木耳含有大量的不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品可以增强记忆力。也是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管疾病患者的有益食品。 ）
7、鸡蛋/蛋黄鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质。鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。
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用户评论
爱你心口难开
哈哈，终于找到补脑的食物清单了！想让脑子更聪明。
有8位网友表示赞同！
来自火星球的我
DHA对孩子的智力发育很重要吧？需要多吃些富含DHA的食物。
有9位网友表示赞同！
苏樱凉
鲑鱼、金枪鱼…这些我都不太喜欢吃啊，有没有其他好吃点的替代方案？
有11位网友表示赞同！
打个酱油卖个萌
原来很多种食物都含有DHA，看来我要开始尝试不同的食材了。
有18位网友表示赞同！
惯例
这篇文章真是及时！想给孩子补脑，终于知道应该从哪里入手了。
有12位网友表示赞同！
剑已封鞘
平时吃这些鱼腥味太重了，有没有什么方法能调味呢？
有7位网友表示赞同！
水波映月
吃鸡蛋也能补充DHA吗？我比较喜欢吃鸡蛋，哈哈!
有19位网友表示赞同！
泪湿青衫
这篇文章让我更加了解DHA的重要性！以后一定多吃富含DHA的食物。
有10位网友表示赞同！
西瓜贩子
看来需要增加日常的摄入量了，大脑健康最重要啊!
有17位网友表示赞同！
清原
文中提到的哪些富含DHA的食物，我都要试试看！
有8位网友表示赞同！
一尾流莺
DHA对成人也有好处吧？想提高记忆力，可以多吃这些食物吗？
有15位网友表示赞同！
浮世繁华
学习成绩不佳的孩子的家长要注意补充DHA了！
有5位网友表示赞同！
╭摇划花蜜的午后
原来还有这样很多方法补脑，以前都不知道!
有18位网友表示赞同！
优雅的叶子
以后给宝宝做菜的时候多注意添加一些富含DHA的食物吧！
有15位网友表示赞同！
有恃无恐
看了一下文章，我平时吃的食物里好像很少有 DHA…
有19位网友表示赞同！
放血
这下终于知道应该多吃哪些益智食物了。
有18位网友表示赞同！
微信名字
提高大脑容量，从吃起！
有18位网友表示赞同！
艺菲
DHA really matters for brain development!
有9位网友表示赞同！