在瑜伽的站姿练习中，脚是基础。然而，由于生活习惯的影响，脚部的敏感性逐渐降低，导致我们的脚过早衰老。在很多瑜伽动作中，我们的脚力不够，基础不稳。

加强双脚的力量对于练习瑜伽体式至关重要，双脚的健康也间接影响身体其他部位的健康。在瑜伽站立姿势中，既需要脚部肌肉的力量，又需要脚部的对齐。对于脚部较弱、基础不稳定的人来说，瑜伽练习可以增强脚部的力量。

今天我们给大家推荐的姿势是稍微难一点的瑜伽姿势，——脚并根姿势。

双脚并拢的根式不仅可以帮助强化腿脚，而且在《瑜伽之光》中说：这个动作锻炼后根脉轮、前列腺和性腺，对于控制过度的性欲和保存身体能量也非常有效。因此，它对于控制和平静心灵非常有帮助。

从姿势的形状来看，这个动作练习起来有些困难。大家在练习时一定要注意不要过度扭曲或折叠，根据自己的情况适当练习。

在正式练习双脚并拢Root Pose之前，必须进行相应的热身练习。另外，我们还为大家准备了比较简单版本的练习方法。

1.热身动作

准备蹲姿，双脚稍微分开，双手放在身体前方，指尖接触垫子，慢慢抬起脚后跟；

呼气时，慢慢将骨盆向上移动，直至双腿伸直、背部伸展、肩膀放松；

吸气，骨盆再次下沉，动作可以放慢，跟随呼吸，多做几次。

2.简单版

身体呈金刚坐姿，膝盖尽量向两侧伸展，脚尖向后勾，大脚掌与脚后跟相触，使身体处于最舒适的位置，保持背部挺直，双手放在大腿上方，自然呼吸。

随着练习的进行，膝盖慢慢向两侧进一步伸展，触碰脚底，脚尖着地，背部挺直，保持身体平衡。

当脚踝能够完成单腿根部姿势时，就可以依次完成单侧练习了。

将右脚后跟靠近右腹股沟，大脚趾顶住左大腿内侧，将右膝尽量向后推，髋部外展；

只要自然放松左膝，让身体保持自然伸展状态即可。保持这个姿势一段时间，然后慢慢放松，换另一侧。

3.最终版本

从角度式进入根式，双脚并拢，双手从下方抓住双脚，然后慢慢将脚底和脚后跟并拢，抬起脚后跟，脚趾着地；

保持这个姿势，将双手放在身体后面或腿上。

接下来，双手支撑身体，慢慢向前移动臀部，翻转双脚和膝盖，保持双脚不动，然后将脚跟向前，将身体的重量放在脚趾和膝盖上，保持自然呼吸，保持这个姿势10个呼吸。

用户评论

放肆丶小侽人

听起来很酷！我要试试看能不能增强力量 💪

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莫阑珊

瑜伽很棒！ 希望能控制好自己的情绪。

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傲世九天

能量升华是什么感觉呢？ 有没有人试过了？ 🤔

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君临臣

双足力量很重要，日常生活中可以锻炼吗？

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陌颜

我最近在学习瑜伽，觉得确实能让自己身心放松 😌

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拉扯

过度性欲的确是一个问题，需要找到合适的解决方法。

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心脏偷懒

这种感觉很棒，我会尝试这个瑜伽姿势！

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烟花巷陌

双脚并拢根式听起来很有意思！要怎么练啊？ 🧐

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羁绊你

控制情绪很重要，瑜伽可以让我更容易放松。🧘‍♀️

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无所谓

提升能量感觉很神奇，我要去体验一下！✨

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淡抹烟熏妆丶

这个姿势听起来有点复杂，需要专业的指导吧？

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裸睡の鱼

想要增强力量和控制情绪，双脚并拢根式听起来不错呢！ 💪

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＊巴黎铁塔

感觉很棒，想试试看自己的状态会不会有改变😊

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♂你那刺眼的温柔

对瑜伽很有兴趣，可以分享一些练习的步骤吗？ 🙏

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空谷幽兰

能量升华确实是一个目标呀。 🤩

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寻鱼水之欢

这个双脚并拢根式好像挺高级的！ 😮

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孤岛晴空

希望能更好地控制情绪，瑜伽是个不错的选择。🧘

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一别经年

感觉很有助于提升内心的平静和力量～ 💪🏼

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